trening jak

Tank prosze przeczytaj jeszcze raz uważnie posta ze zrozumienie bo tu nikt nie powiedział że poszedł na treningi SW aby nap*****lać ludzi po ulicach tu chodzi o zwykłe sparinig a bez tego żaden trening sie nie obędzie a sprawdzenie siebie a przy okazji kogo innego kto zaciekle powtarza że nakopał by ci z palcem w dupie jest chyba dobre to jest [...]

[...] bo kazdy ma swoje preferencje jeden lubi to drugi tamto sam uluz i daj do oceny nam 2.jesli prawidlowo je wykonujesz i nie katujesz sie na smierc to nie 3.a czemu by nie??? jak nie cwiczysz na silowni to zapomnij o diecie ( w sensie liczenia makro i kcal itp ) bo szkoda wysiłku na to. masz wogóle dostep do siłki??? jak nie to trening domatora

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Fakt Beckham to byqu no nie wiem czy do takiej jak C.Ronaldo kazdy ma inne predyspozycje.Zapraszam do działow dieta trening i opcji szukaj było takich tematów od za***ania

[...] dni klata biceps i jeden dzień na ręce i nogi. Wyciskanie na ławeczce leżącej 8 serii po 10 powtórzeń ciężar 40-60 kg zależnie od tego jak w dupę w robocie dostałem. Jeżeli trening był przed pracą 60 kg. Biceps 8 serii po 15 powtórzeń 22-26 kg tym samym ciężarem triceps 6 serii po 10 powtórzeń. plecy 60-70 kg po 10 powtórzeń 6 serii rozpiętki [...]

Witaj Plan ma sporo błędów jak również sporo metod i ćwiczeń, które nie są Ci potrzebne na tym etapie. Proponowałbym trening każdej partii 2 razy w tygodniu i podział na górę/dół ciała lub push/pull. Pozdrawiam.

Ulozylem sobie sam plan treningowy. Jak mozecie to wypowiedzcie sie na temat jego; w sensie co mozna dodac a co wyzucic. Trening ten mam zamiar robic od pon-niedziela, oprocz srody. Rozgrzewka 20 minut, rozciaganie, unoszenie kolan do klatki 2x20, cwierskok 2x20, skoki na 1 nodze 2x15, skoki przez plotek 2x20, wznoszenie lydek 2x40 + 2x15 na [...]

Nie zepsułem sobie kolan, czytaj uważnie poprostu napisałem że zaczęły mnie boleć i przestałem, aby uniknąć kontuzji... Trening polecam, naprawdę daje świetne rezultaty kumpel ukończył prawie cały i zrobił ok 20cm nie robiąc sobie przy tym krzywdy. Warto spróbować, a jak coś cie zacznie boleć to możesz przecież przerwać.

a moglibyscie ocenic moj trening wczesniejszy co napisalem co onim sadzicie? bo jak narazie nikt tego nie ocenil z gory dzieki.

Michalek, juz oceniam: rozpisales sobie trening na wytrzymalosc skocznosciowa, czyli bedziesz mogl po nim wykonac 20 skokow pod rzad na wysokosc np 40cm nie wiem w jakim sporcie by ci to pomoglo, moze w biegach na 1km wyskok maksymalny nie pojdzie ci od tego w gore (moze troszeczke), chyba ze jestes gruby, roztrenowany, nigdy w zyciu nie skakales, [...]

ja jak bylem mlody to kupilem sobie ciezarki, biegalem w nich do parku, i wskakiwalem po schodach bez przerwy przez dobre pol godziny wszystko mnie pozniej palilo, wiec myslalem - dobry trening ale niestety nic w gore nie szlo mialem za to dobre wyniki na dlugie dystanse

no wlasnie tylko na silke nie mam czasu tyle razy w tygodniu :-/ w poniedizalki srody i soboty mam treningi siatki, wiec w poniedzialek wtorek i piatek zrobilbym ten trening co wkleilem a w czwartki najwyzej dalbym rade skoczyc na silke i zrobic tam ACT i ze sztanga sie zabawic aha @tazoo z tego co zauwazylem to gdy sie wybijam z samych lydek to [...]

Kask, kolega ma 66 lat ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa bratanki..." "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

witaj, opisz dokładniej Twój trening. Jaki rodzaj treningu, jak długo, intensywnie, jak często zmieniasz ćwiczenia, jest cardio? Co do diety to zdecydowanie za dużo węgli prostych, za mało białka, dobij do 140-150 (przynajmniej), nie więcej niż 200, tłuszcz 1 gr na 1 kg beztłuszczowej masy ciała, reszta węgle.

[...] z tego sprawe). Moja dieta sprowadza się do racjonalnego odżywiania się. Jednak tu nie chodzi o zmianę dla zmiany, jak już napisałem, przeczytałem, że warto jest urozmaicać trening tam gdzie się da, nie popadać w monotonię... Chce trochę poeksperymentować, potem pomyśle o innych aspektach... co do ciężarów to : mc: teraz 40kg na serię ( słaba [...]

[...] uda (głownie biodrowe - lędźwiowego); - mięśni przywodzących barki (głównie piersiowe większe). /////////Jakie powinienem ćwiczenia robić na to?///////////// " mój trening (ACT) to 1. Podnoszenie kolan w zwisie (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie w staniu nogi (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie [...]

[...] okrągłe), i walczę z nim zawziecie, a na taką walkę nie jestem juz młody (27 lat), ale według rehabilitanta moja postawa się poprawia. Dodam tylko tyle że narazie zarzuciłem trening na siłowni i ćwicze codziennie na sali gimnastycznej aby wyprostować plecy jak najwięcej. Dodam że pracuję w szpitalu i z dostępem do rehabilitantów i sali [...]

Jak jesteś gotowy na trening z podziałem na siłę i hipertrofię to możesz nim lecieć choć jak dla mnie trochę za wcześnie na taki podział. Jak trenowałeś do tej pory ?

[...] 2 serie wznosy hantli bokiem w opadzie 2 serie wyciskanie francuskie 2 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie na drążku 3 serie przysiady 3 serie (można od razu robić wspięcia na palce 2 serie?) uginanie ramion 2 serie unoszenie wyprostowanych nóg 3 serie jest to przykładowy trening z arta georgu, ja dorzuciłem wznosy hantli i drążek...

[...] odłóż karnitynę na póżniej......a na początku posłuchaj kolegów wyzej-dieta,rowerek,duzo ruchu np spacerek,jak masz gdzieś podjechac a nie jest daleko to piechotka lub siodło pod tyłek i w trase, boks trenujdalej, zastanów się nad siłką ale sotosój trening tzw." ścieżkę zdrowia, zacznij sumiennie przestrzegac tych rad a zobaczysz poprawę